[...] hantel 1,5kg+4kg obciążenia. -Triceps Wyciskanie francuskie hantla 2x12 hantel 1,5kg+3kg obciążenia +Brzuch(brzuszki 3x30pow) *Trening poszedł fajnie. Starałem wykonywać się wszystkie ćwiczenia dobrze technicznie i dlatego może czułem fajną pompę :) . Myślę że co 2-3 tygodnie będę dokładał sobie obciążenia ale będę skracał liczbę powtórzeń... :)
[...] od czasu do czasu siady na jedną noge i wykroki. właśnie wykroki. pominąłem zupełnie trening dwugłowych bo do wyskoku są one niepotrzebne , a i tak dostana przy sprintach , ale o tym niżej. jesli drugi trening byś robił w piątek to w środe możesz robić hopy przez płotki lub zabawy z piłką lekarską. we wtorki i soboty możesz robić rozbieganie : [...]
Zaczelo sie na stronie drugiej. Rozmawiali o dwugloych ud itd. i doborze cwiczenia na nie.. Pozniej sie ... posmialem z Kamila bo chcial dac unoszenie nog na te miesnie. Napisale ze raczej chodzi o uginanie nog, bo unoszenie ich jest na brzuch. Wtedy Faku odpisal ze wyciskanie lezac mimo ze jest na klate to angazuje tez triceps, ale chodzilo mu [...]
rotfl , moze przesadzam ale często brzuch mi się nie wiadomo z jakiego powodu puszy , a czasami są dni gdzie cały czas jest płaściutki . A jak mi brzuch nagle odstaje z szeregu to siara , zwłaszcza że nie wiem jak temu zaradzić
Duzo tego;) No ale skoro polecasz;) to sprawdze to na sobie;) I posilki tez zaczynam, czyli w sumie bedzie ich 6... Mam nadzieje ze brzuch mi nie peknie;) No i zobaczymy jak ten trening dzis nowy pojdzie;) Obym wrocil z pompa;)
hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]
trainHard dalbym soga, tylko abonament mi sie skonczyl:/ ale co sie odwlecze to nie uciecze :D zrobie wiec tak: dwie wersje treningu stosowane na zmiane wersja 1: klatka barki triceps plecy gora biceps uda MC brzuch lydki wersja 2: plecy gora biceps klatka barki triceps uda MC brzuch lydki mysle ze teraz powinno byc ok.pozniej [...]
Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]
[...] lub bieżnia). Niedziela dzień wolny.Pozostaje wtorek i czwartek- ruch w postaci rolek, bądź roweru i hula-hop. Może być?? :) Moim celem jest schudnąć nie tylko te 3 kg ale 7 kg, do 55. Tak zdrowo i solidnie ;) Chcę być drobniejsza. Czy udałoby się uzyskać taką sylwetkę jak ta kobieta na zdjęciu w tym linku: [...]
Sector77 z brzuchem jest tak ze najwiecej tkanki tluszczowej gromadzi sie wlasnie na dole!!!! napewno masz rownie dobrze wycwiczona gore i dol ale dol zawsze bedzie wychodzil wolniej!!!! jezeli zrobisz dobra redukcje jaka robisz chyba obecnie to bedzie ok !!!! ale tak po prostu jest!!!!! jezeli organizm juz bedzie dobrze odtuluszczony to bedziesz [...]
Regulamin przeczytany. W koncu znalazlam czas zeby zrobic pomiary i napisac cos o sobie :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 38cm W którym [...]
scorch i bcaa (polecam tst) jak najbardziej mogą być kluczowa tutaj też będzie dieta - ale narazie to pomijam. dziwny coś ten twój plan - dublowanie klaty, nie ćwiczenie nóg to już rażące błędy, nie rozumiem z tymi brzuszkami ani nogami może czegoś brzuch też potrzebuje regeneracji i nie ćwiczy się go codziennie. aeroby - dobrze by było, żebyś [...]
Klata ok Biceps: ciut za dużo serii, daj drugie i trzecie cwiczenie po 2 serie Nogi ok, ale rob max 12 powtorzen, nogi nie potrzebuja tak duzo. Barki ok, ale daj jako drugie unoszenie hantli bokiem,3 serie,a trzecie unoszenie hantli na boki ale w opadzie tez trzy serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze [...]
Wlasnie tak jak napisal jac88, rob 12-15 powtorzen na pozostale partie, a brzuch wyczujesz sam, ale mysle ze jak nie jestes zbyt wytrenowany to ok 30-40 powt wystarczy. Bo bez zadnych obciazen wiadomo ze na brzuch potrzeba wiecej powt zeby byl jakis efekt.
Dzieki wiec za "mental soga" :) A co do koleczka to osobiscie polecam bo osobiscie tez go uzywam. Nie tylko brzuch przy tym cwiczeniu pracuje ale cale ramiona, barki, najszersze grzbietu, tricepsy - praktycznie wszystkie grupy, rowniez klata - zwlaszcza gora, a przy cwiczeniu z pozycji stojacej to juz ekstremalnie wszystko sie napina :) [...]
Na brzuch nic specjalnego. ciezkie siady najwiecej chyba mi dały to ze spaliłem troche fatu tylko wizulanie dało lepszy efekt, ale dobrym cwiczeniem według mnie sa Allachy na wyciagu gornym w roznych zakresach powtorzen.
[...] typu 2 obecnie insulina dawkowana 3razy dziennie zbilansowana dieta+codzienne ćwiczenia(hantle 2x10kg, ekspander, wioślarz, rower) na 3zdjęciu lekko wciągnięty brzuch ale mimo wszystko ja go podziwiam bo wiem jaki był wcześniejszy tryb życia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e95bed6672f4621a976ce849ec301d4.JPG Zmieniony przez - ProstoVV w dniu [...]
Jak dla mnie to problem tkwi w kiepskiej diecie i braku areobów (mówie tylko aprospos 6paka, bo ręce i góra dobre, tylko wisi brzuch chyba że to wina pozy w jakiej stoisz), ale o tym już było chyba pisane że praca Ci nie pozwala na regularne jedzenie i na areoby za bardzo
[...] początku ciężko było zrobić mi 3 km bez przerwy. teraz biegam z GPS'em z w telefonie, no i zrobienie 12km bez przerwy nie jest już dla mnie problemem. wisi brzuch mówisz? owszem, nagorszy jest dół do "zrobienia", nagromadziło się tam troche niepotrzebnej skóry. przysycha powoli, ale powiem, ze widoczne są już nawet żyły, co jest dobrą oznaką ;)
Popracuj nad pozami. Tutaj takie standardowe wystarczaja 8-) Bedzie dobrze dokladaj miesa ale uwazaj na brzuch bo juz widac ze sie zaokragla -.- po bokach
Wyskok dosiężny ?
